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丹田怎么练之快速练出丹田气


“气沉丹田”是许多人津津乐道的话题。唱歌的、吹管乐的、练武功的、练气功的、练呼吸的、吐纳的……凡与呼吸有联系者提到此,无不滔滔不绝,理论翔实。一般认为,“气沉丹田”之说应该是建立在经络学说基础之上的。认为人体气血运行内通五脏六腑,外达四肢百体,是沿经络分布而完成。丹田则是经络的总枢,“气沉丹田”就是调节阴阳,沟通心肾,使气血充实,通八脉,恢复生理机能,促进身体再生力量。气沉丹田,怎么气沉丹田,丹田怎么练,快速练出丹田气。

1、“丹田”的位置

关于“丹田”在哪里的说法也很多。有说是在“肚脐里面”,有说是“肚脐到命门之间”,有说“前七后三”,或“前三后七”,有说是“脐下三分”,有说是“脐下一寸二”,有说是“脐下一寸三”,有说是“脐下三指”,甚至有说是“膀胱的后面”或“小肠的下面”,其中以“脐下三指”为最多。

那么,“丹田”到底在哪里,谁也说不准。其实如果能够“准确”地道出人体“丹田”所在位置,那肯定是不准确的。因为每一个人腰围多少,胖瘦程度等都不一样,那么,当吸入空气感觉向小腹中着力时,腹中的反压力点的位置就肯定会不一样。因此,“丹田”的精确位置,就个体来讲肯定有所差异。加之有的人内脏有下垂现象而有的人却没有,如果按“前七后三”或“前三后七”的方法衡量“丹田”位置肯定不易准确。气沉丹田,怎么气沉丹田,丹田怎么练,快速练出丹田气。

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2、“丹田”的作用

“气沉丹田”是人的一种感受、一种意念,这是世人公认之说。许多歌唱家、管乐演奏家均会告诉您:当您意守肚脐以下小腹处,将吸入的空气,用力向下压缩至小腹,并集中于一点就是“气沉丹田”。并常借助热力学理论,来作为“气沉丹田”的科学理论根据:“气体压缩、体积缩小的过程中,要放出热量。”所以“气沉丹田”时,人体,特别是小腹处就会有发热感觉。

热力学理论认为,当气体压缩到一定程度,气体就会转化为液体,如液态氮、液态氧的制作。因此,“气沉丹田”时有产生津(精)液的可能,具有生精的作用(尚无科学研究证明)。而液体需经过加热后才能产生蒸发及气化,气体体积压缩与集中缩小的过程就会产生热量,热量又促进气化的发生(无科学研究表明)。因此,“气沉丹田”时,人们可能感到腰腹一带非常充实、饱满、有力。

当将气体压缩在小腹处时,就会有向身体腰腹周围膨胀的感觉,而腰腹肌肉的反弹力产生的合力点,就是“丹田”所在。歌唱家与管乐演奏家将这个合力点的力所产生的能量,在大脑皮层的有效控制下着力于发声器,发出悦耳的声音(也正因为此原因,容易让人产生出一般有建树的,如像帕瓦罗蒂等歌唱家或管乐演奏家,一定会是长得胖的、肚子大的个体,因为人长得胖,因此肚子大,才可能有充足的气量这样的错误认识)。这个说法应该是不能成立的。从人体的生理构造也可以看出,人体有横膈膜将人的心脏、肺脏等器官与腹部器官严格地分成两个相对独立的部分,空气是无法穿过横膈膜到达小腹之处的。如果真能穿过了,那一定可以被称为“横膈膜穿孔”,成为一种新的疾病。气沉丹田,怎么气沉丹田,丹田怎么练,快速练出丹田气。

因此,“气沉丹田”实际上就是呼吸配合意识的一种呼吸方法,也即是用深长的呼吸配合下沉的意念,由于深长地吸气,可迫使膈肌下沉,所以产生了气体下沉的感觉。

中医应用,气沉丹田的功效

儒、佛、道都讲求静坐,独道家在极静中必集中一切于丹田,复运用丹田之力使身体各部分健壮,如从生理学与医学去研究,道家这种举全身之力而聚注于丹田的内脏运动,对于人身之健康的确是具有效果,如果不得其法,很可能引起小肠脱出及其他之毛病,如果得其窍要,则有不可思议之功能。

静坐或打太极拳,老师要求姿势正确,因为姿势不正,呼吸不能深沉丹田,便会发生力的凝滞,其最明显的象征,便是足冷腰冷而头热。一般人之所以学儒家、佛家的静坐,以其比较温和,虽不得法亦不会出毛病。道法自然,无论静坐与打拳,只要合乎自然,就有功效。盖静坐为静功,打拳为动功,无论静功与动功,都不能离开呼吸。有呼吸,就要做到细、长、慢、匀,深入丹田,所以有了功夫的人,静坐时打拳时固然要气沉丹田,非静坐时非打拳时还是要气沉丹田的。夫为是,则是静亦动,动亦动,内外都动,无有不动,所谓“天行健,君子以自强不息”,动,不息,就是生生不已,就是道。是以气沉丹田,是一种精神摄生,其效益甚多。气沉丹田,怎么气沉丹田,丹田怎么练,快速练出丹田气。

(一)肺的容积扩大

普通人呼吸,一分钟十七八次。气沉丹田的人,一分钟十一二次,因其呼吸气量多,肺的容积便扩大,由于呼吸使肺自上下运动,横膈膜向下伸展,从而无形中又扩大了胸部的容积。

(二)心的活动旺盛

人身上有随意肌与不随意肌,心脏属不随意肌,不能以人的意力而使之活动,但气沉丹田,使横膈膜上下伸缩,增进心脏活动机能,血液循环旺盛。

(三)促进肝的活动

人体全身循环的血液总量,约有二升。另有三升左右的血液在肝脏中滞留,气沉丹田之后,由于丹田之力,使停留于肝脏的血液也能活跃循环,使全身循环的血液总量无形中又增加了。

(四)促进胃肠活动

行深呼吸时,横膈膜尽量向上下伸缩,促进胃不随意肌的发达和活跃,使胃臂富有伸缩弹力,无胃扩张之患。又促使肠的蠕动,帮助食物移行,使肠彻底吸收营养,大便畅通,无便秘之虞。

(五)腹的间口扩张

腹的间口,指由鸠尾至耻骨缝合的处所言。腰实,脊柱垂直,可使腹的间口扩张,腹内脏器便可毫无阻碍地活动,所以静坐或练拳,均必须以意力而着力于腰,才能显现其奇妙。

(六)控制生殖机能

世界上寿命最高的人,其生殖腺机能强而大。气沉丹田以后,便应导之化之。所谓贯通三焦,调和任督,循环往复,恍兮惚兮。乃到气贯周身,则可控制生殖机能,可收可放,可缩可伸,是保持元气的最好方法,是维系两性幸福人生的最高法宝。气沉丹田,怎么气沉丹田,丹田怎么练,快速练出丹田气。

(七)可以变化气质

气沉丹田有了成就的人,可以改造他的性格,变化他的气质,遇顺境而不骄,处逆境而不屈,热情奋斗,果敢有为,吃苦耐劳,救人济世,无憎无恨,无欲无贪,变成一种和平勇敢正直无私的人。

(八)可以治病强身

气沉丹田是以意调息的深呼吸运动,是训练高级神经中枢和呼吸中枢,大量摄氧排碳,加强血液循环,促进淋巴的新陈代谢,训练神经系统的灵活,改善泌尿系统功能,可以治愈很多慢性病,增强体质。气沉丹田,怎么气沉丹田,丹田怎么练,快速练出丹田气。
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