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心意把步法秘诀


步法在武术体系里具有很高甚至神秘的地位,老话说“教拳不教步,教步打师傅”,更给以武术爱好者无限遐想。心意拳作为古老的内家拳,有形容“鸡步 龙身 虎抱头”,我以为是最贴切的描述。鸡是两条腿里面极不容易摔跤的动物,其稳定性超过猫猫狗狗,养过鸡的同学们应该都有体会。将内家拳的步法描述为鸡步,有几方面考虑,一是脚抓地,吃过鸡爪子的同学应该理解,鸡五趾分开,脚心内空,很适合抓地;二是用力方式,鸡不像猫猫狗狗,两膝两胯都离的很近,走起来提落清楚,三是合的好,鸡头一伸一缩,配合鸡步,起落协调无比。下面就此闲扯一番。​心意拳实战技法。

武术重视步法,是因为需要在激烈运动中频繁无规则的变化运动方向,要变的快,要蹬地猛,这就需要一定的运动规律来保证。举个例子,普通人站立状态,如果要突然向左移动,那么先是身体向左倾斜,然后蹬右腿,这样反作用力是向左上方的。如果要想移动的快,蹬的力大,则要身体先沉一点,再向左倾斜,使得右腿和地面夹角更小。移动一步后为了立刻站立住,则有点麻烦,一般需要下蹲一点来化解向左的惯性。好了,那么如果要站立好,突然向左移动一步马上再向右移动回原位。那么动作就变成:下沉,身子左倾,蹬右腿,左腿落地下蹲一点缓冲,身子右倾,蹬左腿,右腿落地下蹲缓冲。如果要频繁的重复这个动作,看起来这个人就好像跳来跳去。所以这种跳来跳去的步子是人类很本能的快速变线步法。

但内家拳的步法不是这样的,内家拳需要练一种非本能的步法。同样的动作,实验一下这样完成:右膝盖内扣,略微下蹲,这样右腿和地面有个夹角,如果蹬右腿,就能向左移动,但考虑到左移一步后马上要移动回来,所以身体要右倾,准备好往回变线。这样就是:右膝盖向内扣,右胯骨外翻(废话,不外翻怎么内扣),右脚尖也要内扣以保证和膝盖方向一致,身体则倾向你下一个动作的方向(向右),然后蹬右腿。为了迅速再移动回来,左膝盖内扣落地(此时身体已经保持右倾状态),蹬地向右移动,为了落地后平衡右膝盖内扣落地同时身体回正,身体(对鸡来说就是鸡头)总是倾向你下面要运动的方向。好了,快速的重复做这个步法,越快越好,体会到身法了吗?鸡步的精髓就是,你要去的方向和你现在蹬地的方向不一样,你向右蹬地往左移动的同时,身子却右倾以便下一步向右去。这就是身法,你的每一步都迈向不同的方向,身体左晃右晃却不失平衡。很像一只大公鸡。

心意拳

鸡步和身法的原理扯完,就可以说说关键技术了。

一、开胯,不开跨你的膝关节就不灵活,就会出现伤膝盖的问题,所以胯骨头要放松,放松了,你的膝关节就活了,记住,膝盖的方向就是你要运动的方向,否则就很容易伤害它。

二、五趾抓地,你的五个脚趾头向鸡爪子一样最大限度分开,涌泉穴是虚空提起的,不着地,而脚后跟绝对不落实,大象是不能快速变线运动的。

三、落地必跟步,你的两个膝盖永远互相靠着,一脚落地时另一个脚一定紧跟着虚虚提在旁边,看看公鸡走路的样子。

四、膝关节,我们通常只重视膝关节前面,就是膝盖骨,那样远远不够,为了让你的膝关节有力量,一定要重视膝盖折叠内侧、一左一右两穴位,等你明白了它们的重要性的时候,你就真正明白了鸡步。
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