少林洗髓经易筋洗髓功

心意把搓丹田,心意拳搓丹田


搓丹田俗称“搓把”,是心意六合拳四把其

中的一把,学名又称“手磨内手行”,是锻炼内功之上乘功法。常年累月的修炼能使下丹田充实,气力得以集聚,内气可发可收,能达到浑身击人,无处不弹簧,无点不杀手之佳境。本拳“踩、扑、括、束、捡”;五种劲路之捡劲的运用,才能够发挥的淋漓尽致。

一、轻步站

侧身站立,左肩领前,左足在前,右足在

后,呈“长三”步。两足前虚后实,左足距微离地,足踵着地;全身重心在右腿上,务须中正而不偏。同时,两臂自然下垂,两肘微弯护肋,左手傍着左膀里边护档,右手在右膀际贴住,手指均张开微屈,指尖向下,手背朝外。头顶项竖,舌抵上鳄,叩齿。两肩松开往下沉劲,两膀扣住,胸隔含劲,腰膀下拓,谷道上提。要求心宁气沉,浑身泰然,双目平视前方。

二、矮步桩

接轻步站后顺势转腰拧膀,屈膝下蹲,双腿裹成一线,两膝内扣,锁住档部,前足踏实,五抓地,足心涵空。后足五趾抓地,重心不变。左掌顺着腰膀转动紧贴左肋向左后抽动的同时,右掌从右膀斜着穿过小腹前朝左腿膀际移动,呈右肩领前势。然后翻掌,掌心朝外,五指张开,掌心内涵带扣劲,左手掌五指张开,掌指紧贴右掌根,左手臂以肘贴肋,连肩带背和左手掌一气往下用力搓去,以左肩下沉,顺势前拧连接腰膀开合,周身一体要点直至搓过右掌指尖时,两掌同时左翻。左掌心朝上,右掌心朝下轻贴于左腕小臂上,然后左肩后动,左胸与胸肋由合而开,左掌轻轻地朝左上方后抽,两掌柔擦而过,以左掌指尖抵着右腕为止。

如此来回起落为一次,以上是左式,右式同

左式,唯左右易位而已,不再赘述。

心意拳

三、修炼要诀

从轻步站转换矮步桩过程中,转腰、拧膀、

抽手、下蹲应一起呵成,以体现周身合一之劲意。

本桩要求敛档提肛,身折向前,双膀松沉,

劲力要沉,上下要有立之意,前撑后顶,左右相承,做好松腰塌膀,元气定下,劲宜沉,根宜固。全身要有束裹之劲,内涵展挽之意,收如绳拧,放如堤决,搓时两眼注视掌心,意在下丹田固力,此时以鼻缓缓呼气;抽时以鼻吸气,同时,百会上提。总之,手臂和身腰要一气开合,以丹田吃劲力为恰到好处,千万不可徒留于手臂动作,不然则失之毫厘,差之千里矣。心意把搓丹田,心意拳搓丹田。
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