少林洗髓经易筋洗髓功

少林禅拳心意把


  禅宗祖庭少林寺武功,武以寺名,寺以禅显,拳禅合一,拳强其身,禅修其心。少林二祖稠禅师传下传统少林武功——禅拳(现今的少林武功有两种说法:一为北齐稠禅师一派所传,一为达摩一系曹洞宗所传)。据唐朝裴氵崔《嵩岳少林寺碑》记载:稠禅师——少林初祖跋陀的弟子,幼落发为沙弥,武功高强、武德纯正,以一股狂禅之风横扫宇内,影响深远,形成了最初的拳禅合一。此套禅拳共分两节,其拳势朴实无华,敏捷利索,云姿风势,活似蛟龙,迅如猛虎,内外双修,以意领气,以气催力,力达四肢,注重实战,别具一格,是典型的少林内家武功。修习禅拳,令意形相呼应,才妙生四相、本通五眼,可得少林禅武之奥秘、功夫之大成。

  气血极欲动,精神极欲静,动静兼修,形神共养。少林禅拳以禅养心,以心修禅。在动中求静,静中求动,使其生理与心理达到高度协调统一,阴阳平衡。

  禅者拳之根蒂也,积气以成精,积精以成全神,禅拳合一,游行于天地之间。《灵兰秘典论》云:心者,君主之官,神明出焉。以禅养心,心正则万法皆从,心乱则万法皆废。

  养心的关键为“恬淡虚无”,恬淡者:泊然不愿乎其外。虚无者:莫然无所动于中也。静心平气,刚柔互济,使肾水上济心火,心火下温肾水。如此则水火相济,心肾相交。充分发挥心为一身之主的作用。

  禅拳是历代少林高僧必修的拳法之一,蒙家兄允许,将此祖传拳法公诸于世。笔者在原拳法基础上,对一些简单的像形拳形、重复动作、复杂手法等略有增删,使此拳法演练起来更加流畅、自然;更使每一招势都攻防兼备、刚柔相济,既突出了禅拳的佛性,又增强了技击效果。因增加了一些笔者个人管见,不当之处敬请武林同道斧正。

1、预备势  在立正的基础上全身放松,左脚向左开步,两掌心向上由小腹前向上轻柔抬起至下颏时,掌指外翻两掌合十下沉至胸前,两眼注视掌指尖。

【动作要领】排除杂念,松静自然;抬手提气于中丹田,压掌时气沉至双脚。

2、青龙探爪  两掌下压,十指自然相对,压至下丹田时身体向左转,重心向后移,右腿屈膝下蹲呈左虚步;同时左掌向内旋,掌心向上经右手背向前翻掌呈爪探出,右掌回拉收于右颏下,目视左爪。

【动作要领】两手放松,前后有撕拉劲,内劲灌注于两手、右脚。

3、苍鹰探海  重心前移至左脚,右腿提膝上步,脚尖外摆,两腿屈膝下蹲呈歇步;同时,右爪变鹰爪快速下抓,左爪收于左下颏,左鹰爪连抓右爪收回到下颏,目视爪击方向。

【动作要领】两爪连击,力由心发,如苍鹰凌空扑抓水面游鱼。

4、顺风打旗  左脚向前上步,两爪变掌经身体右侧向后上摆动;两掌摆至右肩上方时,突然握拳,两臂配合拧腰向前横扫,力达拳轮;左拳拳心向下,右拳拳心向上。

【动作要领】摆掌动作轻柔,扫拳突然加力,如两手握旗杆横扫千军一样。

5、老妈纺线  右脚向前上步,两腿屈膝下蹲呈歇步,右拳翻腕上架于头顶,左拳变掌猛力前插,掌心向下,紧接着转掌向上提撩;两腿顺势站直,右腿略提膝,两手呈掌自然收于腰间,掌心向上。

【动作要领】插掌、提撩动作迅速柔软,腕关节转动灵活,提膝收掌含胸缩身。

6、饿虎扑食  右脚震脚前落,左脚上步落地,同时双掌由肋部向前上旋转虎爪拍出。

【动作要领】动作可快可慢,全身放松,目光通过两爪之间圆心看前方。

7、压肘单鞭  左爪向上翻,左肘向下压,右爪自然向后摆,重心向后移呈虚步;左腿前弓,右脚尖快速向前穿踢。

【动作要领】翻爪压肘、摆爪,可轻可重,快慢由心,压肘同时穿心腿出,动作要大方自然。

8、云手托塔  右脚向前落,身体向右转,右臂自然向上抬,右手变鸡爪向右后上方抓挠,左虎爪变鸡爪收拉于左腋下;左脚前点,身体向左转呈高虚步,右手云手下按于右臀部的同时,左手云手运掌向上托。

【动作要领】鸡爪抓是重手,托塔手宜轻,转身、云手托塔定式一起完成。

9、抱推球  左掌向内翻,掌心朝里,小臂稍弯屈,右掌上抬至右耳旁沉腕,重心后移呈高虚步;左小臂内旋回拉,收于小腹前,重心前移呈左弓步的同时,两掌用内力向前抖弹推出。

【动作要领】全身保持松柔,内劲蓄而后发。

10、灵猴摘果  右脚向前上步呈右弓步,右臂向外旋,右手挺腕向右抓,手背向前,左手呈勾向后摆;左脚向前上步呈左弓步,左手经左肋部收至胸前向外旋抓出,右手呈勾向后摆。

【动作要领】两手开合迅猛自然,手到脚到。

11、黑龙出洞  右手勾变龙爪,由后往上往前猛力劈抓,左爪自然向后摆;右腿提膝,右脚快速向前蹬出,左龙爪同时向前推抓,右爪自然向后摆;右脚前落,左腿提膝快速向前蹬踢,右爪同时用力向前推抓,左爪自然向后摆。

心意拳

【动作要领】蹬腿推爪动作协调一致。

12、二郎担山  左脚向前落呈左弓步,两爪变掌经身体右侧向外捋,重心向后移呈右弓步(图20);腰快速向左转,左臂向前猛力靠打,五指可自然分开。

【动作要领】外捋轻柔,靠打拧腰转胯,动作迅猛。

13、青龙回头  重心向前移,右腿提膝抬起,两掌回收,两小臂于小腹前交叉,右腿由屈到伸,向前转身踹出,右掌自然向前撑开,左臂屈肘、左手握拳收于下颏处;右脚直接下落,身体向左转呈仆步亮掌。

【动作要领】提膝踹腿、落脚转身,动作要协调一致。

14、双风贯耳  重心向前移呈左弓步,同时两掌向前抱球按掌于小腹前;右脚向左脚跟处垫步,左脚向前进步的同时,两掌变拳顺势向前击打,拳心向外,拳眼向下,目视前方。

【动作要领】抱球按掌时用内劲,动作要圆滑,垫步快、出拳猛。

15、醉卧沙场  两拳略松半握呈弹子拳,向下画弧呈护心拳;重心向后移,右拳经下颌、右肩以虎口为力点向后快速弹出,左拳自然置于胸前,目视右拳。

【动作要领】护心拳,两手自然,拳心向里;左脚自然伸直,全身向后仰略呈一条线。

16、黄狗撒尿  左腿提膝向前弹踢,两手自然收于胸前合十;左脚落地的同时身体向后转,上身向下俯,两掌撑地,右脚以脚跟为力点由屈到伸向后蹬出。

【动作要领】向后转身时以头领先,蹬腿时以腰发力。

17、金鸡抖翎  右脚落地,重心横移呈右弓步,右肘猛力向前撞出,右手握拳,拳心向下,左掌按压于左胯旁;重心横移至左腿,呈左重右轻的半马步,同时右拳变掌向右下方撑开停于右膝旁,掌心向下,左掌屈肘撑到头左上方,掌心向下。

【动作要领】撞肘动作要快;两掌分撑要与重心横移一致,用内劲弹撑。

18、倒撵猴  身体向右转,右脚后退一步呈左虚步,右掌同时翻腕上抄后拉,掌心向上,左掌竖掌前撵;左脚向后退一步呈右虚步,同时左掌翻腕上抄后拉,掌心向上,右掌竖掌前撵。

【动作要领】两掌走圆弧,速度一致,切勿僵硬;注意转腰松胯。

19、螳螂扑蝉  左脚向前上步,左掌向前上方穿掌,掌心向上,右掌回拉附于左肘旁;右腿屈膝下蹲,重心下沉呈左仆步,两掌变螳螂爪快速向下探。

【动作要领】穿掌快、探爪猛;重心转换时保持身体协调。

20、猫洗脸  右脚蹬地提膝呈金鸡独立势,两爪变掌向右后摆,目视双掌;右脚前落呈虚步,双掌向前抖弹托出呈洗脸势。

【动作要领】金鸡独立,力在双脚;两掌上托时,各画一个圆。

21、猴捅马蜂窝  左脚向右脚跟后插步,双掌向后摆,目视双掌;两腿屈膝下蹲,两肘下沉,双手食指向上捅。

  【动作要领】牵一发动全身,一动全身动。

22、熊掏蜜  右脚横跨一步呈马步,双手变掌在小腹前交叉;运内力将两掌向外分撑,掌指朝下、掌心朝外;左脚向右脚前盘步,右掌翻腕呈熊爪向下抓,左掌变爪收于左肋。

【动作要领】此动全是内劲,定要全身松柔打出方为上乘。

[1][2]23、白鹤亮翅  身体向右转,右脚向左脚内侧旁上步,两腿自然站直,两掌在胸前呈十字手交叉;左脚向前点步,重心落于右脚,同时右腿屈膝,两掌向外分亮翅,掌心向前。

【动作要领】分掌、蹲身动作协调一致。

24、鹞子穿林  重心向前移,右脚向前进步,身体向左转,呈左偏马步,同时两掌翻腕,右掌画弧前穿,掌心向上,左掌画弧后拉置于头顶,掌心向上。

【动作要领】穿掌、进步如人进密林时,手拨树枝脚轻进。

25、燕子抄水  重心移至右腿,左脚贴地向前搓出,同时双掌转腕,从胸前分开。

【动作要领】双手外分如燕子展翅,搓脚如燕子抄水。

26、收势  左脚向前落,右脚向左脚靠拢,同时双掌在胸前合十。
少林洗髓经易筋洗髓功