少林洗髓经易筋洗髓功

心意把丹田功


  古来拳家都非常重视“丹田”功的修炼,有道是练拳首要“培根”。拳经讲“稳固根基,充实内气”,这里所指“根”具有根基之意,也就是下盘。另一种说法是 “根本”指元气,元气藏于肾,肾气足则精力充沛,即为“根本固”。所谓“润其源”,源指根源,即本源,元气为诸气之本,根源于肾,通于丹田。

心意六合拳

  丹田本是道家语,道家把安炉立鼎修炼金丹的方法移植于人体,即把人体小腹之处视为安炉立鼎之地,用离(心)火、坎(肾)水之功,在此处修炼后天之真气即道家所渭炼丹)。

  对于真气,释道儒医各家各派从不同角度,用不同方法,探微索隐,潜心修炼,历来阳气、元气、正气、混元一气、浩然之气等等名词,其实皆指此一真气。

  常见有些练拳的人,痴迷修炼什么小周天、大周天功法。探秘练到什么程度,可视为打通任督二脉、通周天,如此等等。其实通大小周天,也是道家的语句。过去武术家借鉴了道家的导引、吐纳之功,吸收了佛家的虚空静心的禅思。但是练武毕竟与修禅悟道不一样,武术家的修炼与道家、佛家的修炼有相同之处,更有不同之点。练武练的是讲究内外兼修的功夫,即所谓“外练筋骨皮,内练一口气”,至于具体的练功方法,各门各派则各有不同传承。我个人认为,练功首要还是要抓住其 “根本”,即练好“丹田之功”。

  我这里讲的“丹田”,非指道家所言脐下一寸三分之处的丹田,而是泛指脐下小腹、带脉一周、腰后两肾以及腹内诸多脏器等。简言之,我们修炼的就是这个腰腹整体部位。充实丹田内气,涵养腹中脏器,疏通身体的四肢百骸之气血,取得健身养生之目的。

  关于如何修炼我说的这种丹田内功,此处向读者介绍几种练功方法,一己之言,仅供参考。

  初习站好浑元桩。关于此功之练法,多有书文介绍,可参考。我这里只讲几点:

  1、站桩时间不要过长,五分钟起步,最长半小时足矣;2、心静体松,神不外弛,不要妄加意念:3、初时呼吸自然,久之宜用腹式呼吸,意存丹田,若即若离;4、持之以恒,日久见功。

  练此桩功,主要是培养周身一体的浑元内气。

  一、用五行拳培元练内功。

  本门自李存义先生传自张鸿庆先生始,注意以形意拳五行功法调整呼吸修炼丹田内功。前辈传下的功法是首从劈拳起步。可以说一套劈拳从起式、行拳,到收式,每一步都深含着拳家内功修炼之法。其中奥秘说难则难,说易极易。难的是本来简单的事让人们给搞复杂了;说易是只要你明白了其中的核心要点,一头钻下去,功夫自然得矣。

  这步功法的基本练法就是慢练劈拳。以拳为桩,以桩为拳,一步一桩,每打一式要停顿一会儿,细心体会自己的拳架是否到位;体会呼吸是否合乎要求。劈拳呼吸之法,初习是自然呼吸,待手脚内外相合后,可以改为逆腹式呼吸,即丹田呼吸,具体要求是,起钻时要吸气,落翻时要呼气。吸气时小腹内收,膈肌之升,丹田之气由小腹上升,胃部自然隆起,胸廓自然扩张,肺活量加大:呼气时小腹内收,膈肌下降,内气下沉至丹田,胃部与胸廓自然平复。当后手向前劈出时,随后脚向前上步下落之时,中脘之气降至丹田再沉到涌泉。要做到手到、脚到、气到、意念到(神气到)。

  通过劈拳日复一日反复操练,找到行气、走劲,内外相合的规律,有了此步功法,可再继续修炼钻、崩、炮、横诸拳,其中行拳之理念与劈拳一样,只是动作不同而已。

  二、叫丹田

  叫丹田也称叫气,丹田要叫,不叫不活,不叫不灵泛。此功有三步练法:

  1、推丹田

  甲乙二人相对而站,中间相距一手臂,甲上右步以右拳横掌推乙方丹田(脐下小腹),乙在甲方右掌推到己之小腹时,左脚向后撤一步成右弓步,呼气,气贯丹田,小腹凸起,内气鼓荡,以丹田之内气接纳甲推来之右掌。稍停,乙左脚向甲方裆内上步,左腿前弓撑住劲,右腿后蹬,呼气。随上步以左手横掌推甲之小腹;甲退右步以小腹接乙方推来之左掌,同时小腹凸起,气贯丹田。如此一左一右,一进一退反复推接,操练时两人手脚可以轮换进行。

  注意事项:(1)上步推掌,两脚踏实,气沉丹田,力从脚跟生,以腰为枢纽,力达手掌。用的是暗劲,切不可用刚猛之外劲硬性推打;(2)接掌时两脚踏实,气贯丹田,全身内气鼓荡,以一身整体内劲接住对方之推掌。

心意拳

  2、拍丹田

  以拍、击、点三种手法拍打丹田(小腹)、上脘(上腹)及软肋。初始用拍法,即以手掌拍打以上所说三处。进而再用击法,即以外掌缘(小指一侧)击打同样部位。最后用点法,以手指点击。

  注意事项:练此功应在站桩或行拳走架后再行练习。切记此功不可在饱食、空腹及身体疲劳时操练。

  3、砸丹田

  这是在行拳走架中操练“叫丹田”之功。以达到丹田之气,随叫而发,使内气既充实,又活泛。练时可以形意拳的行步炮拳为导体。以三体式起式,右脚直上一步;双拳下砸小腹,拳心向上;左脚向斜角上步打出右炮拳;然后向前上右步同时双拳下砸小腹:再上左步,然后向右斜角上右步,同时打出左炮拳。如此左右行进操练。

  注意:(1)行步炮拳是三步一组,前两步走直线,第三步走斜角。当进第一步时,双拳从上向下砸击小腹力达小指一侧,拳击小腹时要呼气,气贯丹田,小腹凸起,全身内气鼓荡。

  (2)练此功法前,要先练劈拳功、钻拳功、崩拳功,然后练习炮拳的定步、活步功法,待感到自己内气充盈之时,方可操练“吸手炮砸丹田功”。砸击要由轻到重,切不可盲目用力。

  拳经日:“精养灵根气养神,元阳不失方为真,丹田练就长命宝,万两黄金不予人”。我们练传统内家拳功法,就是通过肢体动作的抻筋拔骨;通过呼吸导引吐纳之功,充盈丹田内气运化气血,使四肢百骸周身一体气血畅通无阻。坚持以上丹田内功的操练,可以使我们强身健体,愉悦精神之目的得以实现。
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